Er du frivillig på katastrofen? Vær oppmerksom på din mentale helsetilstand!

Når du registrerer deg som frivillig på et katastrofeområde, er det selvfølgelig en forventning - fra deg selv som fra andre - om at du må være "sterk, modig og hjelpe ubetinget."

Spesielt hvis du har et hjelperyrke, for eksempel leger, sykepleiere, psykologer, brannmenn, politi og så videre.

Wow, det kan være mange mennesker som satte sitt håp på deg!

Men visste du at frivillige også er utsatt for psykiske problemer?

Dessverre ser ikke mentalhelsen til frivillige ut til å være noe bekymring i dette katastrofebene.

Hvordan kan vi faktisk hjelpe andre hvis vi ikke kan hjelpe oss selv? Så la oss bli kjent med dette problemet og hvordan vi kan løse det!

Et katastrofeområde er et sted som er vanskelig å forutsi, spesielt de første dagene etter en katastrofe.

Før du bestemmer deg for å hjelpe, er det lurt å vurdere en rekke ting du kan finne eller oppleve der:

• Å se ofrenes kropper, både intakte og ufullstendige
• Vise dokumentasjonsbilder av offerets kropp
• Hør traumatiske historier fra overlevende
• I tilfeller av pågående katastrofer, kanskje dine frivillige kolleger er savnet eller alvorlig skadet
• Et sted der frivillige bor eller jobber med minimale fasiliteter
• Fraværet av et telefon- eller internett-signal, noe som resulterer i isolasjon fra omverdenen
• Kravet om å ta viktige beslutninger i felten, som ikke er umulig, er en persons valg av liv eller død
• Ikke å kunne hjelpe eller redde noen optimalt eller i tide
• Mangel på søvn
• Ulike usikkerheter er vanlige i katastrofeområdet

Merk at du ikke trenger å oppleve katastrofen på førstehånd for å risikere psykiske problemer. Du kan "bare" høre historien eller være involvert indirekte, men likevel bli psykologisk berørt.

1. Justeringsforstyrrelse

Justeringsforstyrrelser kan oppstå i det øyeblikket du ankommer. Dine arbeidsforhold kan avvike sterkt fra dine normale arbeidsforhold.

Dette kan riste deg og få deg til å bli tristere eller mer engstelig enn vanlig.

2. Depresjon

Depresjon trenger ikke å være preget av langvarig tristhet eller gråt. Hos noen mennesker kan symptomene være irritabilitet eller irritabilitet.

I tillegg forårsaker depresjon også mangel på energi eller følelser av tretthet, tap av interesse, vanskeligheter med å sove eller sove overdrevent, mangel på appetitt eller overspising, mangel på konsentrasjon, følelser av overdreven skyldfølelse eller hjelpeløshet, overdreven selvskyld og selvmordstanker. selv.

3. Akutte stressreaksjoner

En akutt stressreaksjon oppstår innen omtrent en måned etter eksponering for den traumatiske hendelsen.

Bildet inkluderer mareritt, Tilbakeblikk (følelse som om du gjentar den traumatiske hendelsen), manglende evne til å huske hendelsen det er snakk om, unngåelse av mennesker eller steder som minner om den traumatiske hendelsen, søvnvansker, lett skremt, føle seg konstant anspent som om du er i fare, trekke deg tilbake fra familie og venner .

4. posttraumatisk stresslidelse (GSPT)

GSPT eller bedre kjent som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en fortsettelse av en akutt stressreaksjon som ikke blir grepet inn.

Symptomene er de samme som de ved en akutt stressreaksjon, men de kan dukke opp måneder etter at du er ferdig med jobben på katastrofescenen.

• Vær oppmerksom og ikke flau for å innrømme at du kanskje trenger mental støtte. Mennesker er skapninger som består av kropp og sjel. Din mentale helse er like viktig som din fysiske helse.
• Innse at du er et annet individ enn andre frivillige, med forskjellige behov.
• Kjenn dine grenser. Du er ikke en Gud som kan overvinne alt. Vet når du trenger en pause eller selvpleie, eller til og med trenger å forlate katastrofeplassen.
• Ta med morsomme gjenstander som du kan bruke som selvpleie. For eksempel morsomme romaner, hellige bøker og bønnemidler, dukker, bilder av kjære, musikkspillere, brettspill, etc.
• Så mye som mulig, fortsett å gjøre de små tingene som blir din rutine. For eksempel å be fem ganger om dagen, brygge kaffe eller te om morgenen, ta en dusj, vaske opp, be før sengetid, og så videre. I tider med usikkerhet hjelper til og med enkle rutiner å følge med følelse av normalitet og oppretthold din mentale stabilitet.
• Del dine følelser og tanker med andre frivillige som du stoler på. Uansett hva følelser og tanker er, er de alle normale og greit, ingenting er galt eller riktig.
• Hvis det er sportsutstyr tilgjengelig på frivilligboligen, dra nytte av disse fasilitetene. Trening vil utløse frigjøring av hjernekjemikalier som endorfiner og serotonin, som holder humøret positivt.
• Hvis du fremdeles føler deg ukomfortabel etter retur fra jobben, kan du søke ytterligere hjelp fra en psykolog eller psykiater.

Hva om du ble bedt om å hjelpe andre frivillige?

• Innse at mental helse er like viktig som fysisk helse. Bli kvitt stigmatiseringen av psykiske problemer. Ikke tro at kollegene dine som trenger hjelp er svake.
• Innse at dine frivillige er unike personer. Selv om to frivillige står overfor de samme problemene, kan deres tanker og følelser være veldig forskjellige, og alle er i orden.
• Lytt til dine medfrivilliges historier ettertrykkelig og uten dømmekraft. Ikke gi negative svar selv om partneren din uttrykker negative følelser (tristhet, sinne, irritasjon, motstand osv.).
• Du trenger ikke svare på hver setning som kommer til uttrykk. Passende, å godta stillhet er like viktig.
• Ikke gi råd hvis du ikke blir spurt. Det som betyr mest på dette tidspunktet er tilgjengeligheten av et øre som er villig til å høre og et hjerte som er mottakelig. Å gi råd for tidlig innebærer at du tror du vet bedre enn jevnaldrende.
• Rett oppmerksomheten mot kolleger som forteller historier. Sørg for at det ikke er mindre viktige avbrudd. Dette indikerer at du støtter ham fullt ut. Hvis det skulle oppstå et avbrudd, så si "Beklager" eller "Unnskyld meg" først.
• Gi komplimenter til rett tid, i riktige porsjoner og på spesifikke ting som er virkelig prisverdig. Ros for eksempel motet til partneren din til å fortelle en historie, ros hans gode intensjoner om å hjelpe offeret, og så videre.

  Bruk faktiske ord, for eksempel: "Du har tatt de riktige trinnene for å fortelle om dette", ikke bombastiske, men vage ord som: "Wow, du er modig, det er utrolig!" (tør for hva? ekstraordinært hva?)

• Skap en positiv atmosfære med kule, støttende ord. Små gjenstander som et serviett og et glass varmt vann kan hjelpe.

Å hjelpe andre som er rammet av en katastrofe er en edel handling, spesielt hvis den er basert på oppriktige intensjoner.

Men husk at katastrofer kan ramme hvem som helst, inkludert deg som nødhjelpsfrivillig.

Forhåpentligvis er du bedre forberedt på å gi hjelp mer effektivt og effektivt!

*

Henvisning

• Første responder og mental helse (psykologi i dag)
• Katastrofesykdommer: Oppfyller de unike behovene til første respondenter (EMS1.com)
• [Vitenskapelig artikkel] Benedek DM, et al. Første respondenter: Mental helsekonsekvenser av naturkatastrofer og menneskeskapte katastrofer for folkehelse- og sikkerhetsarbeidere. Ann Rev Pub Health. 2007;28:55-68.