Hvordan øke kroppsvekten naturlig, slik at kroppen er ideell

Måten å gå opp i vekt er å spise mer kalorier enn kroppen brenner, konsumere mye protein, øke inntaket av karbohydrater og fett, øke måltiden og mye mer i denne artikkelen.

For noen mennesker er det ikke alltid gøy å ha en tynn kropp, fordi det å være undervektig kan være i fare for å forårsake forskjellige sykdommer. Så måten som kan gjøres er derfor å gå opp i vekt.

Hvordan du går opp i vekt gjøres ikke ved å spise alt du kan og ikke trene. Naturligvis kan kroppsvekt tilsettes ved å justere kostholdet ditt og trene flittig hver dag.

Hvordan øke vekttap naturlig sunt?

Her gir vi tipsene.

1. Spis mer kalorier enn kroppen din brenner

Hvis du vil gå opp i vekt, må du øke kaloriinntaket hver dag. Tilsett minst 300-500 kalorier per dag fra det vanlige daglige kaloritallet ditt hvis du vil gå opp i vekt sakte.

2. Spis mye protein

Ved å konsumere mye protein vil det øke mengden muskelmasse slik at du kan gå opp i vekt.

3. Øk inntaket av karbohydrater og fett

Øk inntaket av karbohydrater og fett hver dag, vil hjelpe deg med å gå opp i vekt. Men husk å ikke konsumere for mye karbohydrater og overflødig fett, fordi alt som er overdrevet vil ha en negativ effekt.

4. Øk tiden å spise

Vanligvis har tynne mennesker en tendens til å bli mette raskere enn overvektige mennesker. For å komme rundt dette, er måten å gå opp i vekt ved å øke hyppigheten av å spise fem eller seks ganger om dagen med små porsjoner sammenlignet med to eller tre store måltider.

5. Velg riktig sport

Den rette sporten for å gå opp i vekt er å løfte vekter. Fordi denne øvelsen vil øke muskelmassen din og kan gjøre at appetitten øker.

6. Se på drikketiden din

Drikk mye vann før du spiser, vil bli mett raskere før du spiser mat. Før du spiser, er det bedre å konsumere drikke med høy kalori, eller det er bedre å drikke 30 minutter etter å ha spist.

7. Drikk smoothies

Hvis du vil gå opp i vekt, ikke bruk mye brus, kaffe eller usunne drikkevarer på flasker. Bedre å drikke smoothies laget av melk og frukt.

Når skal en person gå opp i vekt?

Tips og måter å gå opp i vekt som er beskrevet tidligere, kan gjøres når du har mindre enn ideal kroppsvekt.

En av faktorene som kan brukes som referanse for å bestemme behovet for å gå opp i vekt er å bruke kroppsmasseindeksen (BMI).

BMI beregnes manuelt ved hjelp av følgende formel.

BMI = Vekt (kg): Høyde2 (m2)

En person kan sies å ha lett vekt hvis BMI er i området 17.0-18.4. I mellomtiden kan folk som har en BMI på under 17 sies å være undervektige.

Risiko ved undervekt som anemi, nedsatt fruktbarhet, hårtap, svekket immunforsvar, sprø bein og hemmer vekst og utvikling samt andre helseproblemer.

Derfor, hvis du er undervektig, kan tipsene og metodene ovenfor gjøres, og en annen måte som kan gjøres, er å unngå å ta tilskudd eller medisiner uten resept fra lege.

Forhåpentligvis er denne artikkelen om hvordan du går opp i vekt nyttig!