Hvor mye kaffe bør konsumeres på en dag?

Hvem elsker å drikke kaffe her? På en dag, hvor mye kaffe drikker du vanligvis?

Av hensyn til overtidsvakt, binge-watch eller dramamaratoner, for å holde seg oppe sent for å støtte favorittlaget ditt på verdensmesterskapet, brukes kaffe ofte som et våpen for å holde seg våken. Videre har verdensåndens ånd nylig ikke sluttet å brenne, du må være mer kjent med kaffe, ikke sant? Tilstå!

Effekten av å drikke kaffe

Som mange allerede vet, består drikken med den nest høyeste forbruk mest av koffein. I 1 kopp pulverkaffe, inneholder vanligvis 30‒70 mg koffein (denne figuren varierer mellom kaffeprodukter). Koffein er et aktivt stoff som kan ha en effekt slåss eller flykt.

Wow, hvilken effekt er det?

Effekt slåss eller flykt er en tilstand i kroppen som er klar til å møte utfordringer og farer. Det som vanligvis skjer er at hjertet er hjertebank, munnen føles tørr, fordøyelsen bremses, og pusten og blodtrykket øker. Som et resultat blir folk mer våken, konsentrert og mindre søvnige.

For de fleste er det effektene ovenfor som er ute etter. Noen andre spiser kaffe for å forbedre seg humør eller humør. Andre leter etter helseeffekten av kaffe.

Koffein fungerer ikke bare som et stimulerende middel, et stoff som kan øke våkenhet og energi. Koffein har effekter på forskjellige systemer i kroppen, fra nervesystemet, hjerte og blodkar, nyrer og urinveier, til fordøyelsen.

Dens effekter på nervesystemet er ikke bare forebyggende mot døsighet, men kan også forbedre hukommelsen som en konsekvens av økt årvåkenhet og konsentrasjon.

I hjertet og blodkarene ser det ut til at koffein forårsaker noen uønskede effekter, for eksempel økning i kolesterol og blodtrykk. Kanskje noen av dere har hørt at kaffeforbruk kan forhindre noen fra hjerte- og blodkarssykdom.

Det er ikke galt, og den effekten kan fremkalles av andre ingredienser i kaffe, men ikke koffein. I nyresystemet og urinveiene har koffein en diureseeffekt eller en økning i urinproduksjonen.

I mellomtiden kan koffein ha forstyrrende effekter som kvalme, oppkast og halsbrann hos noen mennesker som har moderat sensitiv fordøyelse - inkludert de med sur refluks og tarm.

Mengde kaffeforbruk

Forbruk av koffein i maksimal mengde 400 mg daglig eller tilsvarende 5 kopper pulverkaffe hos voksne forårsaker ikke skadelige effekter, selv noen studier viser potensielle helsemessige fordeler - som vil bli berørt litt i neste avsnitt.

Barn og ungdommer må begrense koffeinforbruket fordi det er forbundet med hyppige søvnproblemer og oppførselen til å blande kaffe med alkohol. Den anbefalte maksimale mengden koffein hos barn i alderen 6-12 år er 45‒85 mg daglig, mens det for ungdommer 13-17 år er 100-175 mg daglig.

Hvis du er gravid eller planlegger å bli gravid, må du også begrense koffeinforbruket til maksimalt 300 mg per dag fordi overforbruk over denne grensen er forbundet med nedsatt fostervekst og spontan abort. I mellomtiden må personer med høyt blodtrykk (hypertensjon), hjerterytmeforstyrrelser (arytmier) og kolesterolsykdom (dyslipidemi) være forsiktige med inntak av koffein - det anbefales å oppsøke lege.

Helsefordelene som kan tilveiebringes av kaffe - representert av koffein - inkluderer avslappende, smertestillende (smertestillende) effekter, samt effekten av å forhindre hjernefunksjon, hjerneslag, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.

Noen mennesker kan bare oppleve de avslappende effektene, men de kan være veldig gunstige for å forbedre humøret og redusere depresjon. Du har kanskje lest innholdet i hodepine medisin for moro skyld. Nå er det ikke rart hvorfor koffein er oppført der - ja, fordi koffein har en smertestillende effekt.

Overforbruk

Ikke slutt å lese ennå, lurer du ikke på hva som vil skje hvis du bruker overflødig koffein?

Den første, fordi koffein ikke gjør deg søvnig, kan du selvfølgelig oppleve søvnproblemer som søvnløshet. Ikke ta det lett, søvnløshet har en rekke påvirkninger ikke bare i form av helsepåvirkninger, men også akademiske og sosiale påvirkninger.

Den andre, kan koffein hemme absorpsjonen av flere stoffer i maten som trengs av kroppen, for eksempel jern som spiller en rolle i dannelsen av røde blodlegemer. Som et resultat kan noen mennesker oppleve mangel på blod (anemi) på grunn av inntak av overflødig koffein.

Den tredje, selv om forskning viser at koffein ikke er vanedannende, kan noen mennesker oppleve abstinenslignende symptomer som hodepine, tretthet (utmattelse), irritabilitet og vanskeligheter med å fokusere hvis du reduserer koffeinforbruket drastisk og plutselig.

Derfor, hvis det viser seg at du bruker overflødig koffein og opplever disse symptomene når du prøver å redusere det, anbefales det å redusere det gradvis eller konsumere det på ettermiddagen. Hvorfor? Fordi dette kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg lavere koffeinnivå.

Passer, ikke ferdig, fremdeles der Den fjerde. Fordi de avslappende effektene ikke kan forekomme hos alle, opplever noen mennesker økt angst når de spiser koffein over toleransegrensene. Dette kan helt klart skje fordi det går tilbake til hovedeffekten av koffein, nemlig slåss eller flykt.

Konklusjon

Nå vet du hvor mye koffein som kan konsumeres på en dag? Selv om det står 5 kopper kaffe om dagen er trygt, ikke misforstå det først. Ikke alt koffeinet du spiser kommer fra kaffe. Andre drikker som te og energidrikker samt matvarer som sjokolade inneholder også koffein. Hvor mye koffeininnhold i drikke og mat du kan se i referansen, beregner deretter om det maksimale antallet på 5 kopper kaffe fremdeles er gyldig for deg.

Denne artikkelen er et innlegg fra forfatteren. Du kan også lage din egen skriving om Saintif ved å bli med i Saintif Community

Henvisning:

[1] De Mejia, EG & Ramirez-Mares, MV, innvirkning av koffein og kaffe på helsen vår, Trender innen endokrinologi og metabolisme (2014); 25(10):489-492.

[2] Mayo Clinic Staff, 2017, Koffein: Hvor mye er for mye? [Tilgang fra //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 14. juli 2018].

[3] Nehlig, A, Effekter av kaffe / koffein på hjernens helse og sykdom: Hva skal jeg fortelle pasientene mine?, Praktisk Neurol (2015); 0:1–7.