Måter å sove raskt er effektive, blant annet (1) implementering av sovetid, (2) redusering av belysning i rommet, (3) slå av elektroniske enheter og mer i denne artikkelen.
Det er ikke uvanlig at noen av oss har problemer med å sove om natten. Forsøkte å lukke øynene, men klarte fortsatt ikke å sove. Selv om i morgen må du stå opp snart.
Så hvis du opplever søvnproblemer som dette, er det noen anbefalinger for raske og effektive måter å hjelpe deg med å sove raskt.
1. Implementering av søvn
Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten, kan du prøve å implementere en søvnplan. Ved å implementere en vanlig søvnplan samtidig, har du bygget en ny vane.
I utgangspunktet kan det være vanskelig å bruke denne metoden. Men ro deg ned, på denne måten trener du kroppen din til å signalisere serotonin- og melatoninhormonene slik at du føler deg avslappet og automatisk gjør deg klar for søvn.
Hvis du gjør denne vanen regelmessig, vil kroppen din automatisk behandle signaler for å få deg til å sove når du går inn i søvnplanen din.
2. Reduser rombelysning
Å redusere belysningen i rommet hjelper deg med å sove raskt. Du kan prøve å slå av romlysene eller erstatte den med en lett sovende med minimalt med lys.
Dette er fordi lys kan forstyrre kroppens hormoner og holde deg våken, noe som gjør det vanskelig å sove.
I tillegg til å hjelpe deg med å sove raskt, hjelper det deg å sove mer kvalitet ved å redusere belysning under søvn. Kvalitetssøvn får deg til å føle deg bedre og klar for aktiviteter om morgenen.
Les også: Eksempler på korte forelesninger om kjæreste mor [SISTE]3. Slå av elektroniske enheter
For tiden er vi nesten uatskillelige fra en rekke elektroniske enheter og dingser som smarttelefoner, nettbrett, bærbare datamaskiner og så videre.
Denne vanen vil forstyrre oss når vi prøver å sove. Dette er fordi lyset som sendes fra elektroniske enheter kan redusere hormonet melatonin, noe som gjør søvnkvaliteten dårligere, noe som gjør det vanskelig for oss å sove.
Slå derfor av elektroniske enheter før sengetid for å få søvn av høy kvalitet.
4. Lesebøker
Vanen med å lese en bok før sengetid har en beroligende effekt, slik at den kan bidra til å overvinne søvnproblemer. Øyne som er lei av å lese en bok vil hjelpe deg til å sove raskt.
Men se etter bøker å lese som er underholdende og ikke kjedelige. Dermed blir den følelsesmessige responsen du får før sengetid, bedre.
5. Bruk metoden "4-7-8"
Denne metoden er faktisk tilpasset pustemeditasjonsteknikken før du går i dvale.
Opprinnelig ble denne metoden utviklet av Dr. Andrew Weil fra University of Arizona, USA.
Denne metoden begynner med å berolige sinnet og slappe av kroppen gjennom å puste i følgende trinn:
- Legg deg først i en behagelig stilling på sengen.
- Klem leppene sammen og pust inn dypt gjennom nesen din, og tell en til fire.
- Hold så dypt pusten din og telt en til syv.
- Pust deretter sakte ut gjennom munnen din, og tell en til åtte.
- Gjør denne metoden tre ganger som et raskt søvnmiddel, slik at du kan sovne i løpet av ett minutt.
Dette er en gjennomgang av hvordan du raskt og effektivt kan sove. Forhåpentligvis er dette nyttig.
