17+ komplette fordeler med avokado

Det er mange fordeler med avokado, alt fra helse og skjønnhet.

Avokado (Persea americana) er en av de vanligste hager i tropene. Avokado har en myk, lysegrønn frukttekstur med brune frø inni.

Avokado frukt ernæring

Basert på data fra USDA National Nutrient Database inneholder avokado forskjellige mineraler, nemlig kalsium, jern, magnesium, kalium, kobber, magan, fosfor og sink. Avokado inneholder også forskjellige vitaminer som vitamin A, K, C, E, B6, tiamin, riboflavin og niacin, samt vitamin B1, B2 og B3 i noen avokado.

Avokado inneholder mye kalium, noe som kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Avokado er veldig god som energikilde, i 100 gram avokado er det 160 kalorier med energi slik at avokado kan hjelpe diettprogrammet. Forbruk av avokado i en porsjon er tilstrekkelig for 40% av ernæringsbehovet, slik at avokado kan bidra til å dekke kroppens ernæringsinntak og kan bidra til å forhindre overdreven appetitt.

Avokado har en liten fruktform, men er rik på fordeler både for helse og skjønnhet. Her er de komplette fordelene med avokado

Fordeler med avokadofrukt

Følgende er noen av de påvist fordelene med avokado:

Oppretthold blodtrykk og hjertehelse

Avokado inneholder vitamin B6 og folsyre, som hjelper til med å regulere nivåene av homocystein. Høye homocystein nivåer er assosiert med økt risiko for hjertesykdom. I tillegg inneholder avokado også vitamin E, glutation og enumettet fett som er nyttige for å redusere kolesterolnivået og det grunnleggende trykket for å opprettholde hjertehelsen.

Avokado regulerer blodsukkernivåer

De gode enumettede fettene i avokado kan reversere insulinresistens som hjelper til med å regulere blodsukkernivået. Avokado inneholder også mer løselig fiber, som holder blodsukkernivået stabilt.

Avokado reduserer risikoen for hjerneslag

De høye nivåene av folat i avokado beskytter også mot hjerneslag. Mennesker med et folatrikt kosthold har lavere risiko for hjerneslag enn de som ikke gjør det.

Avokado senker kolesterolet

Avokado er rik på en forbindelse kalt beta-sitosterol som har vist seg å være effektiv for å senke kolesterolnivået i blodet. Ifølge en studie hadde pasienter med mild hyperkolesterolemi som inkluderte avokado i kostholdet i 7 dager en 17 prosent reduksjon i totalt kolesterolnivå i blodet, en 22 prosent reduksjon i både LDL (dårlig kolesterol) og triglyserider, og en 11 prosent økning i HDL (godt kolesterol) nivåer.

Avokado som antiinflammatorisk (forhindrer betennelse)

Det er funnet at phytonutrient forbindelser som finnes i avokado, som polyfenoler og flavonoider, har antiinflammatoriske egenskaper, og derved reduserer risikoen for inflammatoriske og degenerative lidelser.

Forbedre øyehelsen

Avokado er en utmerket kilde til karotenoid lutein, som er kjent for å beskytte mot aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær.

Forhindre fødselsskader

Avokado er rik på folat, et B-vitamin kjent som folsyre. En kopp avokado gir omtrent 23% av den daglige verdien for folat. Den høye mengden folat i avokado er veldig viktig for å forebygge fosterskader, som nerveskader og ryggmargsbrokk.

Beskytter mot kreft

Mange studier har vist at avokado kan hemme veksten av prostatakreft. Oljesyren i avokado er også effektiv for å forhindre brystkreft.

Mot gratis radikaler

Avokado inneholder glutation, en kraftig antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen.

Som egenskaper mot aldring

Avokado er rik på antioksidanter og er veldig nyttig for å forhindre aldringssymptomer. Glutation i avokado kan øke immunforsvaret,

Avokado kurerer dårlig munn

Avokado er et av de beste naturlige munnvannene og rettsmidler for dårlig ånde. Avokado renser tarmene som er den virkelige årsaken til dårlig ånde, og det er en ubehagelig tilstand.

Øk næringsopptaket

Avokadoinntak er assosiert med økt næringsopptak. En studie viste at når deltakerne spiste en salat inkludert avokado, absorberte maten fem ganger mengden karotenoider (en gruppe næringsstoffer som inkluderer betakaroten og lykopen) enn de som ikke spiste avokadoen.

Hudpleie

Avokadofiber tilsettes i mange kosmetikkprodukter på grunn av sin evne til å gi næring til huden og få huden til å gløde. Det hjelper også til å behandle psoriasis, en hudsykdom som forårsaker rødhet og irritasjon i huden.

Legge på seg

Avokado har 200 kalorier per 100 gram. Vanligvis har frukt ca 60-80 kalorier i 100 gram. På grunn av det høye kalorietallet, er avokado det beste dietten for folk som ønsker å gå opp i vekt. Avokado er en sunn kilde til kalorier, i motsetning til mange andre kaloritette matvarer som kan inneholde overflødig mettet fett og sukker.

Oppretthold sunt hår

Fordelene med denne avokado er sjelden kjent for mange mennesker. Avokado er faktisk nyttig for å styrke håret ditt. Hvordan bruke det? Bland den skrelte avokadoen med jojoba olje.

Påfør det deretter i det nyvaskede håret jevnt gjennom håret. Dekk til hodet dusjhette i 15-30 minutter for å få maksimalt utbytte av avokado. Etter det, skyll grundig.

Forhindre kreft

En studie avslører at fordelene med avokado antas å bidra til å forebygge kreft. Avokado fordeler her fungerer ved å redusere cellegift bivirkninger på lymfocytter. Faktisk sier andre studier at avokadoekstrakt har vist seg å hemme veksten av prostatakreftceller.

Husk imidlertid at disse studiene ble utført i isolerte celler og ikke nødvendigvis beviser hva som kan skje med mennesker.

Lindre symptomer på leddgikt

En studie viser at det kombinerte ekstraktet av avokado og soyabønneolje kalles Avokado soyabønner som ikke kan bringes i beredskap (ASU) kan redusere slitasjegikt. Blandingen av de to ingrediensene hevdes å redusere smerte og har generelt en positiv innvirkning på de med slitasjegikt. Til slutt inkluderer de medisinske fordelene med avokado evnen til å behandle leddgikt mot beinstivhet.

Hjelper med å miste vekt

For de av dere som kjører et vekttapsprogram, er avokado et av de beste inntakene du kan konsumere. Fordelene med avokado som kan oppnås, gjør at du føler deg mettere lenger.

Å ta med avokado i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å spise færre kalorier naturlig og gjøre det lettere for deg å holde deg til sunne spisevaner.

I tillegg inneholder avokado også mye fiber og lite karbohydrater, noe som er bra for deg som prøver å gå ned i vekt.

Forbedrer kognitiv funksjon

Ifølge en studie er fordelene med avokado nyttige for å forbedre kognitiv funksjon hos eldre. Forbruk av avokado vil øke luteinnivået i kroppen. Økte nivåer av lutein har en effekt på å forbedre en persons hukommelsesevner.

Hjelper fosterets hjerneutvikling

Fordelene med avokadofrukt er veldig nyttige for fosterets hjerneutvikling på grunn av det enumettede og svake vegetabilske fettinnholdet i dem. Innholdet av folsyre i avokado er et av de viktigste næringsstoffene under graviditeten.

Folsyre fungerer for å regulere og produsere nye cellelinjer. I tillegg antas folsyre å redusere risikoen for fødselsskader. Gravide kvinner trenger minst 400 mikrogram folsyre per dag. Én avokado gir omtrent 45 mikrogram folsyre. For å støtte utviklingen av hjernen og ryggmargen, kan avokadoforbruk gjøres siden første trimester av svangerskapet.

Fremmer fordøyelseshelsen

Bortsett fra dens evne til å opprettholde øyehelsen på grunn av antioksidantinnholdet, er andre fordeler med avokado å opprettholde balansen mellom bakterier i tarmene, ved å øke sunne bakterier og samtidig redusere usunne bakterier.

I tillegg antas fettet i avokado også å gi næring til tarmforingen, og derved redusere muligheten for forstoppelse og symptomer på irritabel tarmsyndrom.

Henvisning: 12 påvist helsegevinst av Avoado