Smidighetsøvelser: Regler, grunnleggende teknikker og fordelene deres

Agility gymnastikk er en sport som kan spilles med eller uten verktøy.

Vel, gymnastikk i seg selv tar sikte på å øke utholdenhet eller vedlikeholde kroppen med en form for fysisk trening. Ved å trene vil det danne en mer ideell kropp og holde kroppen sunn, i tillegg til at den kan gjøre kroppskoordinering og kroppsfleksibilitet bedre.

Smidighetstrening er også kjent som kunstnerisk trening fordi gymnastikkformene har passende regler. For mer informasjon om fingerferdighetsøvelser, hvordan er reglene, teknikkene og fordelene for kroppen. Sjekk ut følgende forklaring.

Agility Gymnastics Rules

Agility gymnastikk har regler som tar sikte på å få kampen til å gå etter planen, og at ingen parter bryter den. Her er noen ferdighetsgymnastikkregler.

Utstyr

Når det gjelder noe av utstyret som må være forberedt på å gjøre fingerferdighetsøvelser, som f.eks

• Gulv

Gulvstørrelsen for fingerferdighetsgymnastikk er ca 12 x 12 meter i samsvar med gjeldende standarder.

• Madrass

Madrassen som brukes i smidighetsøvelser er en tykk og glatt madrass for å beskytte deltakerne mot risikoen for skade når man gjør smidighetsøvelser.

• Salhester

Dette verktøyet ser ut som hestens rygg. Øv på å bruke dette verktøyet er ved å hoppe til enden uten å treffe salhesten, noen bevegelser utføres som flanker, Thomas fair og dobbel sirkel.

• Hestene hopper

Dette verktøyet er litt forskjellig fra salhesten. Hopphestene har en lengde på 1,2 meter og en høyde på 1,35 meter.

• Armbånd

Armbånd er verktøy som har en sirkulær form som store armbånd som brukes i smidighetsøvelser.

Atleten henger vanligvis på armbåndet forbundet med de to tauene og utfører svingende og støttebevegelser.

• Enkeltkors

Single bar brukes i utfordrende eller attraktive bevegelser med 1 høydejusterbar bar.

• Parallelle barer

Parallelle stenger brukes ofte i fingerferdighetsgymnastikk, og de kan justeres etter ønske. Parallellstangen er ca 330 cm lang, 175 cm høy og 40-50 cm bred.

Bevegelser som å svinge armer, skuldre og trapper og ikke bruke andre kroppsbevegelser.

Forskrifter

Agility gymnastikk har generelle regler som hver deltaker må overholde.

Første regel

Først reglene for lagmesterskap der hvert lag består av 6 mannlige og kvinnelige gymnaster.

Etter det velger hvert lag en obligatorisk serie og en rekke valg, med detaljene til de mannlige gymnastene som har 6 verktøy og de kvinnelige gymnastene har 4 verktøy.

Vinneren for lagkategorien er det laget som har flest poeng fra de 5 beste gymnastene i hvert verktøy for den obligatoriske og valgfrie serien.

Andre regel

Den andre regelen er for all-round individuelle konkurranser der de beste gymnastene trekkes fra de 36 deltakerne fra første kompetanse eller 1/3 av antall deltakere som deltar i smidighetsøvelser.

Champion er hentet fra det høyeste antall score i konkurranse 1 pluss poengsummen i konkurranse 2 for alle verktøyene som brukes.

Den siste regelen er for individuelle konkurranser per verktøy, bestående av de 8 beste gymnastene fra konkurranseresultatene 1. Begrenset til bare to gymnaster per land og kun 3 utstyr kan følges.

Grunnleggende teknikker for smidighetsgymnastikk

Behendighetsgymnastikkteknikker er delt inn i to, nemlig fingerferdighetsgymnastikk ved hjelp av verktøy og uten å bruke verktøy.

Tren fingerferdighet ved hjelp av verktøy

• Jump Squat

Måten å gjøre et knebøy på er først å ta en stående posisjon og deretter løpe fort. Fronten er litt tilbøyelig og skyver begge bena på det andre brettet og svinger samtidig armene opp. Hender hviler på bunnen av holdningen og ser frem til å fokusere.

Deretter gjøres frastøting med begge hender og knær bøyd mot brystet. Hold bena rette mens du er på slutten av holdningen. Når du lander, bruk tærne og strekk armene oppover.

Fordelene med å hoppe på huk er at det kan øke styrke, smidighet, smidighet og konsentrasjon.

• Hopp Kangkong

Straddle jump er et hopp over et hinder som har de samme fordelene som et knebøy.

Måten å gjøre straddle jump på er først, plasser kroppen din til å stå og løp raskt og lene deg fremover. Utfør frastøtingen med føttene på planken så hardt du kan.

Andre bevegelser kan også gjøres, for eksempel å gjøre en svingbevegelse bakover og deretter rette kroppen din fra bena. Når du berører hestens bunn, gjør frastøtingen så sterk som mulig slik at kroppen flyter over stillingen.

Strekk deretter armene og se fremover til du lander. Landing gjøres ved hjelp av spissene på føttene og posisjonen til hendene strekkes oppover.

Behendighetsgymnastikk uten bruk av verktøy

• Meroda

Wheeling er en bevegelse som ruller mot siden som et hjul. Denne bevegelsen utføres med vekslende ben og hender.

Måten å utføre vognhjulet på begynner med å stå oppreist på matten, så blir bena åpnet fra hverandre på skulderbredden, og hendens posisjon blir løftet opp.

Neste er å gjøre bevegelsen til høyre side, hvordan høyre hånd er festet til matten som en støtte. Deretter løftes venstre ben sammen når venstre hånd er ved siden av høyre hånd og foten er på toppen.

Til slutt heves høyre hånd mens venstre hånd berører matten til kroppen står rett.

• Styrke fremover

En fremoverrulling er en rullende bevegelse som har flere teknikker som starter fra nakken, ryggen, midjen og baksiden av bekkenet for den endelige bevegelsen.

Måten å gjøre en fremoverrulling på er å starte med en knebøystilling, føttene sammen og plassere hendene parallelt med skuldrene. Da er begge henders stilling på matten og albuene er bøyd til siden, hodets stilling settes inn mellom hendene.

Legg nakken på matten og rull sakte fremover. Brett deretter knærne, trekk deretter knærne og haken mot brystet der hendene holder knærne. Til slutt, knebøy med føttene sammen og prøv å holde deg i en balansert tilstand.

• Bakoverbolster

En bakrull er en bakrull som starter med hofter, hofter, rygg, bakhode og ben som slutt.

Måten å gjøre en bakoverrulling er å starte med en hukende stilling, mattenes posisjon er bak, og sørg for at armene er rett fremover. Deretter tappes kroppen ved å trekke haken til brystet, hvorpå armene er bøyd. Deretter legger du tommelen mot ørene, og snur hendene rett med baken opp gjennom det høyeste punktet for å rulle kroppen bakover.

Den siste bevegelsen, nemlig landing, gjøres ved hjelp av bena og armene som er fjernet fra matten, og holder utsikten fremover for å opprettholde balanse.

Fordeler med Agility Gymnastics

Smidighetstrening har fordeler for kroppen som

• Gjør kroppen sunn

Rutinemessig å gjøre fingerferdighetsøvelser gjør kroppen sunn, fordi når du trener frigjør kroppen svette som vil øke utholdenheten.

• Gjør kroppen vakker

Ofte gjør fingerferdighetsøvelser kroppen ideell fordi i agility inneholder gymnastikk bevegelser som kan forbrenne fett i kroppen. To smidighetstreningsteknikker, enten ved hjelp av verktøy eller uten verktøy, kan brukes til å forbrenne fett.

• Oppretthold kroppsfitness

Etter å ha gjort fingerferdighetsøvelser blir kroppen enda sterkere og friskere. Å gjøre treningsbevegelser gjør kroppen sunnere og ikke sløv, selvfølgelig vil det også legge til at utseendet ditt blir enda bedre.

• Tette muskler

Å gjøre fingerferdighetsøvelser regelmessig vil stramme musklene i kroppen slik at kroppen blir finere og sunnere.

Dermed er en fullstendig forklaring på fingerferdighetsgymnastikk. Kan være nyttig!